失眠原因有哪些

　　失眠原因有哪些？我们都知道失眠是一件很痛苦的事，现实生活中导致我们失眠的原因有很多，比如出国旅游穿梭不同纬度，黑白轮班时差，喜极而泣也会睡不着，但这些但通常是短暂的；再比如夫妻离异，亲人死亡，失业，股票起落，以及自然慢的天灾、火灾导致的精神恐慌等等原因都会影响人体的正常睡眠！

　　如果长期睡眠不足的危害有哪些？

　　1、睡眠不足对大脑神经的伤害：曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此我们可以断定，如果长期得不到良好的睡眠可能会影响人的大脑思维清晰、以及创造性思维和处理事物的能力等等一系列的后果！(推荐阅读：失眠症出现的原因有哪些)

　　2、睡眠不足对身体的伤害：现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

　　3、睡眠不足可能导致疾病发生:经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

　　那么怎样才能改善睡眠呢？

　　如果您在生活中长期得不到良好的睡眠， 上海新科脑康医院提出改善睡眠的几点建议如下：

　　1、裸睡：人体在裸睡会得到全身放松，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，血流通畅，有助进入深层次2.睡眠。

　　2、睡前沐浴：沐浴可以使肌肤毛孔舒张，达到身体放松的作用，有助身体深层次的睡眠！

　　3、饭碗少吃：晚餐好在七点之前吃。要合理的控制量，吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

　　4、晚饭可以选择些容易消化的东西；饭后吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

　　5、补充维生素B群：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。